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生活が不規則になりがちな人におすすめ！

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	便秘解消・宿便対策・腸内洗浄サプリメント		便秘に効くお茶・コーヒー
	便秘解消グッズ・補助食品

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　便秘に効くお茶・コーヒー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑ページTOP

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　便秘解消グッズ・補助食品　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑ページTOP

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便秘の予防、解消に効果的♪

　便秘とは？

便秘とは一般的に、排便が順調に行われない状態のことをいいます。毎日便通があっても、苦痛があったり、便がすっきり出た感じがしないなど不快感をともなう場合は「便秘｣とみなします。また、２～３日に１回くらいの便通の間隔でも充分に満足でき、不規則であっても苦痛を感じない場合は便秘ではありません。

　便秘を改善するには？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑ページTOP

	食物繊維の多い野菜（たけのこ、ごぼう、海藻類、きのこ類、こんにゃくなど）や果物・ヨーグルトを食べましょう。生野菜はおもったより繊維がとれないので、加熱した野菜を多くとるようにしましょう。
	朝食の後は、一番便意の起こりやすいときです。毎日、便意があってもなくてもトイレに行って、規則的な排便の習慣をつくりましょう。
	便意があったら我慢をしない。便意が起こったらすぐにトイレに行くようにしましょう。我慢すると便秘習慣がついてしまいます。
	体を動かすと腸の動きがよくなるので、適度な運動をしたり、こまめに体を動かしたりして運動不足の解消につとめましょう。腹筋が弱いといきむ力も弱くなるので、腹筋も鍛えるようにしましょう。
	小食や水分不足がもとで便がかたくなって便秘になりますので、１日にコップ７～８杯ほどの水分をとるようにしましょう。ダイエットも注意しながら行いましょう。
	空腹時（起床時など）に、冷水あるいは牛乳を飲むようにしましょう。
	腹部のマッサ－ジも効果があります。大腸は右側から左側にまわっているので、「の」の字を書くようにマッサ－ジをすると、動きがよくなります。
	温めると腸の動きがよくなるので、腹部を温めましょう。ゆっくりとお風呂に入るのもよいです。
	最悪の場合は、下剤を飲んだり、坐薬や浣腸を使いましょう。

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